المشي مساءً أم صباحاً؟ دراسة تكشف التوقيت الأفضل لخفض السكر

الملخص

لا تقتصر فوائد المشي على تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب، بل يمكن أن يؤدي دوراً مهماً في ضبط مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري أو المساعدة في إدارته.

غير أن توقيت ممارسة هذا النشاط قد يؤثر في حجم الفائدة، إذ تشير أبحاث إلى أن المشي في فترة المساء، خصوصاً بعد تناول العشاء، قد يكون أكثر فاعلية في الحد من ارتفاع السكر مقارنة بالمشي صباحاً.

وبحسب تقرير نشره موقع “هيلث” (Health)، فإن المشي المنتظم يساعد على استقرار مستويات الغلوكوز في الدم، وقد تكون فوائده أكبر عندما يُمارس في المساء، لأنه يستهدف الارتفاع الذي يحدث عادة في مستويات السكر بعد تناول وجبة العشاء.لماذا يُعد المشي مساءً أكثر فاعلية؟

يوضح التقرير أن ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى المكثف تساعد على استقرار مستويات السكر لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أو السمنة، ويواجهون خطر مقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي لا يستجيب فيها الجسم للأنسولين بالشكل المطلوب.

وفي هذا السياق، أشارت دراسة صغيرة إلى أن ممارسة الرياضة مساءً ارتبطت بانخفاض مستويات السكر خلال الليل وفي اليوم التالي، مقارنة بممارستها في الصباح.

كما أظهرت دراسة أخرى أُجريت عام 2020 على رجال مصابين بالسكري أو معرضين لخطر الإصابة به، أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بين الساعة الثالثة والسادسة مساءً سجلوا تحسناً أكبر في حساسية الأنسولين ومستويات السكر أثناء الصيام، مقارنة بمن مارسوا النشاط البدني في الصباح.

ويربط التقرير هذه الفوائد أيضاً بإيقاع الساعة البيولوجية، أي النظام الطبيعي الذي ينظم وظائف الجسم على مدار 24 ساعة، الذي قد يتعرض للاضطراب لدى المصابين بأمراض التمثيل الغذائي، مثل السكري.

وتشير أبحاث إلى أن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم قد تساعد على إعادة ضبط هذا الإيقاع، خصوصاً عند ممارسة تمارين الفواصل عالية الكثافة.المشي بعد العشاء للحد من ارتفاع السكر

لا يشترط أن تكون ممارسة المشي في وقت متأخر من الليل للاستفادة من تأثيره، إذ تشير الدراسات التي قارنت بين النشاط الصباحي والمسائي إلى أن فترة ما بعد الظهر، ابتداءً من الساعة الثالثة، قد تحقق فوائد مماثلة للمشي في المساء.

لكن المشي مباشرة بعد تناول العشاء يوفر فائدة إضافية، تتمثل في الحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، وهي الحالة التي تُعرف بفرط سكر الدم التالي للأكل.

ووفق التقرير، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني بممارسة المشي بانتظام بعد الوجبات، للمساعدة على تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.ما المدة المثالية للمشي بعد تناول الطعام؟

تتراوح المدة التي يمكن أن تساعد على ضبط مستويات السكر بعد تناول الطعام بين 30 و60 دقيقة، غير أن المشي لمدة 45 دقيقة قد يكون المدة الأكثر فاعلية، وفقاً للأبحاث التي استند إليها التقرير.

ومع ذلك، لا يعني ذلك أن الأشخاص الذين لا يستطيعون تخصيص هذه المدة لن يحصلوا على فوائد المشي؛ إذ يمكن حتى لنزهة قصيرة تستغرق 10 دقائق مباشرة بعد تناول الطعام أن تساعد على الحد من الارتفاع الحاد لمستويات السكر.

وبالتالي، فإن ممارسة المشي لفترة قصيرة أفضل من عدم ممارسته على الإطلاق، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إدراج نشاط بدني طويل ضمن برنامجهم اليومي.هل يفقد المشي الصباحي أهميته؟

رغم الفوائد التي قد يوفرها المشي مساءً، يؤكد التقرير أن ممارسة النشاط البدني صباحاً تظل مفيدة، وأن الاستجابة للرياضة تختلف من شخص إلى آخر، تبعاً للحالة الصحية ونوع السكري والروتين اليومي.

فعلى سبيل المثال، قد يكون المشي صباحاً خياراً أفضل لبعض المصابين بالسكري من النوع الأول، خصوصاً الذين يعانون انخفاضاً شديداً في مستويات السكر خلال الليل.

كما يشدد التقرير على أهمية اختيار التوقيت الذي يتناسب مع نمط حياة الشخص وجدوله اليومي، موضحاً أن الانتظام في المشي صباحاً أفضل من وضع برنامج للمشي مساءً يصعب الالتزام به. الانتظام أهم من التوقيت

تشير المعطيات التي استعرضها موقع “هيلث” إلى أن المشي مساءً، وخاصة بعد العشاء، قد يمنح فوائد إضافية في التحكم بمستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، والحد من الارتفاع الذي يلي الوجبات.

وتبرز مدة 45 دقيقة بوصفها خياراً فعالاً، مع إمكانية البدء بعشر دقائق فقط بعد الطعام.

ومع ذلك، يبقى العامل الأهم هو المواظبة على المشي واختيار التوقيت الذي يمكن الالتزام به بانتظام، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.