كم دقيقة تمشي يومياً لخفض ضغط الدم؟

«العربية.نت» - قد يكون المشي من أبسط الطرق وأكثرها سهولة للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وحماية القلب، من دون الحاجة إلى تمارين شاقة أو اشتراك في صالة رياضية.

فمجرد تخصيص وقت منتظم للمشي السريع أسبوعيا يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، لكن ما المدة التي تحتاج إليها لتحقيق هذه الفوائد؟ وهل الأفضل المشي يوميا أم الاكتفاء بجلسات أطول عدة مرات أسبوعيا؟

وتشير الأدلة العلمية والتوصيات الصحية إلى أهمية ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل الشدة للمساعدة في خفض ضغط الدم.

روسيا: أول عملية إطلاق لأقمار اصطناعية

منذ دقيقة

سر جديد لإبطاء الشيخوخة

منذ دقيقة

ويشمل ذلك الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد سرعة التنفس، مع الاحتفاظ بالقدرة على التحدث دون صعوبة كبيرة، مثل المشي السريع، بحسب تقرير نشره موقع «Health».

ويمكن تحقيق هذا الهدف بسهولة من خلال المشي لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام أسبوعيا، دون الحاجة إلى ممارسة التمارين دفعة واحدة.

ويقول جوزيف إيبينغر، أستاذ أمراض القلب في معهد سميدت للقلب بمركز سيدارز سيناي، إن «أي مشي أفضل من عدمه»، موضحًا أن الأهم هو الانتظام في الحركة واستهداف 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، بدلًا من الانشغال بتفاصيل طريقة المشي.

ولا يتعلق الأمر بمجرد التجول بوتيرة بطيئة، إذ تشير التوصيات إلى أن المشي المعتدل الشدة يقدم فوائد مهمة لضغط الدم.

وينصح سولومون بينستوك، طبيب القلب في مستشفى ماونت سيناي فاستر للقلب بنيويورك، بالمشي بوتيرة سريعة تشبه السير عند التأخر عن موعد، بمعدل يقارب 3 أميال في الساعة، أي نحو 4.8 كيلومتر، مع تخصيص 20 إلى 40 دقيقة لكل جلسة.

ويمكنك الاستدلال على شدة التمرين من خلال التنفس؛ فإذا أصبح أسرع قليلا وارتفع معدل ضربات القلب، مع استمرار قدرتك على التحدث، فأنت على الأرجح تمارس نشاطاً معتدل الشدة.

وقد يكون توزيع وقت المشي على أيام عدة أكثر فائدة من تجميعه في جلسات طويلة قليلة العدد.

ويستند بينستوك إلى دراسة حديثة قارنت تأثير ممارسة 150 دقيقة من المشي أسبوعياً، موزعة على جلستين أو أربع جلسات، وأظهرت أن تقسيم النشاط على أربع جلسات ارتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم مقارنة بجلستين أطول، رغم تساوي إجمالي وقت التمرين.

ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج بحاجة إلى مزيد من الدراسات على مجموعات أكبر لتأكيد مدى استمرار هذا التأثير لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.